2008年11月29日

ウォーキングダイエット

ウォーキングダイエット

やはりもっとも健康的なダイエットは
食事を制限したものではなく、
運動をメインにしたものと言えるでしょう。


無酸素運動より有酸素運動を有効に取り入れたもの
と言えばウォーキングでしょう。


身運動としては1番ムリがなく、
スポーツ経験のない人でもすぐに始められる運動が
ウォーキングです。


効率よく背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、
腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。


かかとから着地し、
つま先で地面をけり出すようにします。


1日15分くらいから始めて、
慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。


脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しない
といわれるので、止まらないで歩きたいものです。


ウォーキングをする上で姿勢もだだして歩くことで
効果がさらにあがります。


またスピードは少し息が上がるくらいのスピードで
歩くようにし、決して無理はしないようにしましょう。


持続することが大切で、
早く歩くことが目的ではないからです。


また、時たま早起きして早朝にウォーキングを
される方を見かけますが朝は血糖値が低いので立ちくらみなどの
原因にもなり効果もあまり望めないのでおすすめしません。


あくまで自分の都合のいい
時間に出来るのがウォーキングの良いところです。




posted by Emi at 10:17| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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